Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

ПРЕИМУЩЕСТВА КАРДИО

Улучшено СЕРДЦЕ ЗДОРОВЬЕ

Первый из них является улучшение состояния вашего сердца. Ваше сердце мышцы так же, как любой другой, и для того, чтобы он стать сильным должно быть работал. Если вы не в состоянии работать, он будет ослабевать с течением времени, и это может вызвать целый ряд негативных последствий для здоровья.

Получая сердце насосное более быстрыми темпами, на регулярной основе, вы будете держать его в форме и здоровым. Слишком много людей получают наматывается только эффективные простые упражнения, такие как ходьба вверх по лестнице и главной причиной этого является то, потому что они пренебрегают, чтобы работать их сердечной мышцы.

ОБМЕН ВЫРОС

Еще одна причина для выполнения кардио является его влияние на метаболизм. Наряду с ускорением частоты сердечных сокращений, сердечно-сосудистые упражнения также увеличивает скорость различных других процессов в организме, также известный как обмен веществ.

Вообще говоря, более интенсивное кардио сессии, тем более заметное увеличение вы будете видеть по отношению к вашей скорости метаболизма. Интенсивный интервал разгоняется (также известные как HIIT) увеличивают метаболизм; самая высокая с процессом называется EPOC (Превышение после упражнений потребление кислорода). Повышенный метаболизм означает более легкое время, сохраняя свой вес (или потерю веса в зависимости от обстоятельств может быть).

ПОВЫШЕНИЕ гормонального профиля

Выполнение сердечно-сосудистые упражнения также изменяет гормональный профиль в организме значительно. Он выпускает «чувствовать себя хорошо» гормоны, которые помогут облегчить симптомы депрессии и усталости, а также рилизинг гормонов, которые снижают аппетит.

Лица, которые принимают участие в регулярных кардио упражнения часто имеют гораздо более позитивный взгляд на жизнь просто потому, что они получают преимущества стресс-облегчение от этих гормонов.

ПОВЫШЕНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СПОСОБНОСТЬ

Некоторые виды кардио упражнения, как правило, ниже, более умеренно темп форма, могут уменьшить время восстановления тоже. Если вы только что выполнили тяжелую сессию в тренажерном зале, прыгая на беговой дорожке на прогулку или пробежку света поможет устранить некоторые из побочных продуктов, которые были созданы во время подъема сессии.

Это поможет уменьшить DOMS (замедленное начало болезненности мышц) и помочь принести больше кислорода богатой крови мышечной ткани улучшается при ремонте и восстановлении процесса. Для вас, это приводит к вашей возможности получить обратно в тренажерном зале быстрее и снова работать мышцы.

сердечно-сосудистые упражнения помогают им справиться с этим условием

Построение мышечной массы является сочетание перегрузки стимула и достаточного отдыха, чтобы мышцы к самовосстановлению. Если перекос этого баланса в любом направлении, либо работает слишком много или предоставление слишком большой отдыха между ними, вы не собираетесь, чтобы получить оптимальные результаты.

Чем чаще вы способны работать мышцы, хотя (при условии полного выздоровления было достигнуто), тем быстрее вы будете добавлять новые дополнительные мышцы. Кардио поможет вам сделать это. Только не принимайте это слишком далеко, как избыток кардио или кардио сделано при такой высокой интенсивности, что накладывает дополнительную нагрузку на мышцы будет фактически препятствовать восстановлению, а не помочь ей.

УПРАВЛЕНИЕ ДИАБЕТОМ

И, наконец, для тех, у кого сахарный диабет, сердечно-сосудистые упражнения помогают им справиться с этим условием. При выполнении упражнения вы будете увеличивать способность ваших мышц, чтобы утилизировать глюкозу. Те, кто регулярно осуществлять, как правило, лучше контролировать их сахар в крови и не видят, как много качелей сахара в крови, как те, кто этого не делает. Для диабета это более важно, так как они чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови.